هدف بسیاری از افراد از انجام فعالیتهای ورزشی بهبود سلامت جسمانی ست اما عده ای دیگر علاوه بر این هدف در جستجوی رسیدن به ظاهری ایده آل و موجه هستند و در این بین اشخاصی نیز وجود دارند که از بالا بودن بیش از حد وزن خود رنج میبرند و علاوه بر آن تمایل زیادی به ورزش کردن ندارند.اما برای رسیدن به این هدف باید شیوه زندگی خود را تا حد زیادی تغییر داد و بهبود بخشید .

از آنجایی که تردمیل جزء بهترین و موثرترین دستگاههای ورزشی شناخته شده می باشد بنابراین در این مطلب روشهایی را ذکر میکنیم که باعث سوزاندن کالری و چربی اضافه بدن و رسیدن به وزن ایده آل با استفاده از این دستگاه میباشد.

البته در این مطلب برای رسیدن به هدف فوق که به ظاهر مشکل میباشد از روشهای ساده تری استفاده میشود .قابل ذکر است که تردمیل دستگاهی ست که بدلیل قابلیت تغییر سرعت و شیب دستگاه یکی از موثرترین وسیله ها برای کاهش وزن می باشد.

با افزایش سرعت تردمیل در فواصل زمانی مشخص به سوزاندن چربی اضافه بدن خود کمک کنید به این ترتیب که در ابتدا به مدت 5 دقیقه بر روی سطح تردمیل با سرعت کم راه بروید تا بدن شما گرم شود.سپس به مدت 15 دقیقه به آرامی بدوید و در انتها برای سرد کردن بدن خود و برگشتن به حالت اولیه مجددا 5 دقیقه راه بروید.

افزایش شیب تردمیل همانند بالا رفتن از تپه و کوه باعث از دست دادن کالری زیاد و همچنین سوزاندن چربی اضافی بدن میشود.به این ترتیب که مدت 3 دقیقه بر روی سطح صاف تردمیل (شیب 0 درصد)راه بروید.سپس هر 3 دقیقه یک بار شیب دستگاه را 1 درصد اضافه کرده تا به شیب 4 درصد برسید سپس به روشی که در قبل ذکر شد به عقب برگردید تا دوباره شیب دستگاه به 1 درصد رسیده و در انتها برای سرد کردن و برگشتن به حالت اولیه بدن 3 دقیقه بر روی سطح صاف با شیب صفر راه بروید.

اطلاع از ضربان قلب خود امری ضروری و واجب در حین استفاده از دستگاه تردمیل می باشد. توجه به این مقوله در مدت زمان انجام فعالیت ورزشی مقدار شدت و فشار تمرین ناشی از حرکات مختلف را به شما نشان میدهد. آنچه باید به آن توجه شود این است که بدانید در کدام سطح به روش بهتر و موثرتری چربی سوزی صورت میگیرد.

همچنین میتوانید در طول تمرین هندریلس را رها کنید زیرا این روش بدن شما را وادار میکند که فعالیت بیشتری داشته باشد و در نتیجه به کاهش بیشتر و سریعتر وزن کمک میکند.البته در ابتدا مطمئن شوید که در سرعت بالا در صورت نیاز میتوانید به موقع هندرلیس را در اختیار بگیرید.

اگر هر هفته به طور مستمر تمرینات هفته گذشته را تکرار کنید بدن خود را با تمرینات تکراری هفته های قبل تطبیق داده اید و در نتیجه از انجام تمرینات به نتیجه ی دلخواهتان نخواهید رسید پس برای دستیابی به هدف مطلوب از انجام تمرینات تکراری در هفته های متوالی پرهیز کنید حتی میتوانید در بین تمرینات از تجهیزات ورزشی دیگر نظیر دوچرخه ورزشی ثابت نیز استفاده کنید.با انجام این موارد از سازگاری بدن خود با تمرینی خاص جلوگیری مینمایید.

همچنین برای رسیدن به نتیجه نهایی و هدف مطلوب خود هیچگاه به مدت طولانی و با سرعت بالا و شیب زیاد تمرین نکنید زیرا نه تنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه سبب بروز مشکلات جدی برای ماهیچه ها و سایر اندامهای بدن میگردد.

با استفاده از موارد ذکر شده در متن فوق میتوانید از دست دادن چربی اضافه بدن خود را در حین تمرین با تردمیل به بالاترین میزان برسانید و در مدت زمان کوتاه تر به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.

 تردمیل از اجزا و قطعات مختلفی ساخته شده است که هر یک از این قطعات نقشی را در عملکرد تردمیل ایفا می کنند. یکی از قطعات اصلی در انواع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی ، تسمه است که در واقع تامین کننده سطح قابل حرکت برای کاربر می باشد. تسمه تردمیل همانطور که در مقالات قبلی توضیح داده شد، دارای یک عمر مفید است و پس از مدتی باید تعویض شود. تعویض و جایگزینی تسمه در تردمیل امری کاملا تخصصی است. پیچیدگی این کار موجب می شود تا شما مجبور شوید برای تعویض تسمه در تردمیل از یک تعمیرکار متخصص کمک بگیرید. با این وجود در این مقاله قصد داریم روش تعویض تسمه در تردمیل را برای شما کاربران عزیز شرح دهیم.

برای این منظور شما نیاز به برخی از ابزار نظیر چکش لاستیکی و پیچ گوشتی مخصوص که معمولا در هنگام خرید تردمیل همراه با دستگاه عرضه می شود، دارید. علاوه بر این تسمه را نیز باید از فروشگاه های مخصوص خریداری نمایید. در هنگام خرید تسمه باید دقت داشته باشید تا تسمه استاندارد و مناسب با تردمیل خود را تهیه فرمایید. در ابتدای کار باید تردمیل را از برق جدا کنید این کار برای جلوگیری از خطر برق گرفتگی انجام می شود.

پس از خاموش کردن تردمیل ، نوبت به باز کردن پیچ های دستگاه می رسد. این پیچ ها در قسمت جلویی قاب موتور و بخش های پشتی تردمیل قرار دارند. با استفاده از پیچ گوشتی مخصوص آنها را باز کنید. توجه داشته باشید که پیچ های عقبی تردمیل در زیر دستگاه تعبیه شده اند از این رو برای باز کردن آنها باید تردمیل را خم و یا به سمت کنار بخوابانید. پس از باز کردن تمام پیچ ها در تردمیل ، باید غلطک را از زیر تسمه خارج کنید. این کار را باید به آرامی انجام دهید.

سپس با استفاد از چکش پلاستیکی ، به آرامی محافظ های کناری تردمیل را از دستگاه جدا نمایید این کار باید با دقت تمام انجام شود تا به محافظ ها آسیبی نرسد. با باز کردن محافظ ها ، پیچ هایی که در زیر آنها تعبیه شده اند ، قابل مشاهده خواهند بود. این پیچ ها در قسمت انتهایی ، میانه و همچنین جلوی تردمیل تعبیه شده اند. در این مرحله شما باید پیچ های پشتی و میانه را از تردمیل جدا کنید.

در گام بعدی باید غلطکی که در قسمت جلو قرار دارد را از تسمه جدا نمایید. برای این کار باید به مانند غلطک عقبی مراحل را طی نماید. در مرحله آخر باید پیچ های جلویی را که در تخته تردمیل قرار دارند، باز کنید و در نهایت این دو قطعه یعنی تخته و تسمه را از تردمیل باز نمایید. حال نوبت به جایگزین کردن تسمه قدیمی با نمونه جدید است. پس از جایگزینی تمام گام هایی را که برای باز کردن تسمه تا به اینجا طی کرده اید را به صورت برعکس انجام دهید.

تردمیل های بدون موتور در واقع دستگاه هایی هستند که با قدرت پا و وزن ورزشکار حرکت می کنند. یعنی این ورزشکار است که با پاهای خود تسمه تردمیل را به گردش در می آورد واز جریان برق و تنظیمات کامپیوتری خبری نیست.

درست است تردمیل های موتوری یا برقی مزیت های فراوانی دارند اما تردمیل های بدون موتور مقرون به صرفه تر و ارزان تر هستند. معمولا این دستگاه ها را به راحتی می توان حمل کرد. چون سبک و تاشو هستند. با وجود آنها نیازی به پریز برق ندارید.

تردمیل بدون موتور باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید. ولی با آن قادر نخواهید بود قدرت بدن خود را روی قسمتهای مختلف متمرکز کنید. بنابراین ناچار هستید از تمرینات بدنسازی دیگری کمک بگیرید. حرکاتی مانند کرانچ و دراز و نشست در کنار کار با این دستگاه بسیار موثر هستند.

بهترین روش برای کار با تردمیل بدون موتور این است که راه رفتن را به آرامی شروع کنید و پس از 3 دقیقه به مدت 30 ثانیه بدوید.سپس دوباره آرام راه بروید.

به پا داشتن کفش مناسب در هنگام استفاده از تردمیل مسئله بسیار مهمی است. در هنگام دویدن جوراب و لباسهای نخی بپوشید.وقتی روی دستگاه تردمیل قرار دارید سرتان را بالا نگهدارید. عضلات گردن را منقبض نکنید. آرام باشید. تعادل خود حفظ کنید و حواستان به تنفستان باشد. در تردمیل های بدون موتور چون صفحه مانیتور کامپیوتری ندارید باید خودتان به ضربان قلب و تنفستان توجه کنید.

برای توقف اضطراری دسته های دستگاه را گرفته و ضمن کم کردن سرعت از روی آن پایین بپرید. ولی در هنگام کار با دستگاه بهتر است دستها رها باشد و به صورت آونگی به جلو و عقب برود. در هنگام راه رفتن روی تسمه سعی کنید همه کف پا روی سطح قرار بگیرد. یعنی بر روی انگشتان و پاشنه راه نروید؛ زیرا این کار به کمر و سایر عضلات پا آسیب می رساند.

اگر مبتلا به بیماریهای قلبی-عروقی یا فشار خون و ... هستید حتما در مورد برنامه ورزشی خود با پزشکتان مشورت کنید. همراه با ورزش ،رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا بهتر نتیجه بگیرید. وقتی روی تردمیل هستید شکم خود را به داخل بدهید تا عضلات شکم به خوبی فرم بگیرند.

به هر حال تردمیل چه موتوری و چه بدون موتور به کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهد کرد و بانوان می توانند در فضاهای سرپوشیده و محدود از آن استفاده کنند. این وسیله جایگزین مناسبی برای پیاده روی های خارج از منزل است. بانوانی که به دلیل داشتن فرزند کوچک و مشکلات دیگر نمی توانند هر روز از منزل خارج بشوند می توانند از این وسیله استفاده کنند.

یک تردمیل خانگی مناسب برای تمرینات ابتدایی و همچنین برای افراد نسبتا سبک وزن است. قدرت موتور در این تردمیل تنها یک اسب بخار است. از این رو این دستگاه قادر به تحمل وزن بالا نخواهد بود. سرعت این تردمیل پروتئوس نیز در مقایسه با سایر انواع تردمیل خانگی دارای سرعت کمتری است و سرعت آن بین 0.8 تا 12 کیلومتر در ساعت متغیر است. شیب در این تردمیل تنها به صورت دستی و در دوحالت قابل تنظیم است. طول تردمیل مورد نظر  165 سانتی متر، عرض آن 75 سانتی متر و ارتفاع آن 135 سانتی متر است. صفحه نمایش این دستگاه فاکتورهایی نظیر سرعت، مسافت طی شده بر روی تردمیل ، ضربان قلب ، زمان و کالری را نمایش می دهد.

این تردمیل در واقع نمونه ای از انواع تردمیل تایوانی است که دارای یک سال گارانتی می باشد. ماساژور برقی، پایه درازنشست و مسگری از قابلیت های متمایز این وسیله ورزشی محسوب می شود. وجود سیستم ضربه گیر SDS موجب می شود تا فرد در حین تمرین بر روی تردمیل از آسیب های وارده به ستون مهره ها مصون باشد. علاوه بر این ضربه گیر مانع از وارد شدن فشار به مفاصل زانو نیز می شود. در تردمیل پروتئوس مورد نظر 3 برنامه تمرینی به صورت پیش فرض تعبیه شده است که برای دستیابی به تناسب اندام مناسب و کاربردی است. جک گازی و قابلیت تاشوندگی از دیگر امکانات ویژه در این تردمیل محسوب می شود.

 یک تردمیل خانگی است که قدرت موتور آن بین 2 تا 3.5 اسب بخار است. تردمیل پروتئوس هم در کشور چین و هم در کشور تایوان ساخته می شود. این مدل تردمیل ، یک تردمیل تایوانی است. این دستگاه قادر به تحمل وزن تا 130 کیلوگرم است. ابعاد تسمه آن 43 سانتی متر در 130 سانتی متر است که در واقع این ابعاد، تعیین کننده سطح قابل حرکت بر روی تردمیل است. شیب برقی تا 12 درجه از ویژگی های ممتاز این مدل تردمیل محسوب می شود. بر روی دسته های این وسیله ورزشی، قابلیت هایی نظیر کنترل سرعت و شیب تعبیه شده است که ورزش را برای کاربر آسان تر می کند. ابعاد کلی در این تردمیل معادل 144*78*163 سانتی متر است.

تردمیل پروتئوس LDT 6560 به منظور حمل و انتقال آسان تر دارای قابلیت تاشوندگی و چرخ است. جک بازشونده در تردمیل پروتئوس مورد نظر به صورت گازی بوده و موجب می شود تا تردمیل به صورت اصولی و به آهستگی باز شود در نتیجه آسیبی به دستگاه در حین بازشدن نخواهد رسید. ضربه گیر SDS از ورود ضربات شدید به ستون مهره ها و زانوی کاربر در حین تمرین ممانعت می کند. این تردمیل با برنامه های متعدد ارائه می شود. که برخی از آنها عبارتند از یک برنامه دستی، 5 برنامه سرعت، 4 برنامه شیب و غیره. تردمیل تایوانی با برند پروتئوس در فروشگاه اینترنتی هایپرجیم با 2 سال گارانتی و 5 سال گارانتی موتور به فروش میرسد.

مشخصات تردمیل تاپ فرم با ماساژور 4 سرعت مدل 9994 :

• حداکثر وزن قابل تحمل : 110 کیلوگرم
• موتور تردمیل : 2 اسب DC
• نوع سیستم : برقی
• تنظیم سرعت : برقی
• انتقال نیرو : تسمه
• سرعت : 1 - 12 كيلومتر
• زاويه شيب : 3 - 5 درجه دستي
• ابعاد تسمه : 42 * 130 سانتي متر
• ضخامت تسمه : 1.50 میلی متر
• تردمیل فاقد اسپیکر
• جنس صفحه : MDF
• دارای ماساژور
• وزن تردمیل : 93 کیلوگرم
• ابعاد کارتن تردمیل تاپ فرم : 270 * 74 * 154
• ابعاد دستگاه سوار شده : 160 * 73 * 168 سانتی متر
• دارای جک های معمولی
• صفحه نمایشگر : LCD
• نشانگر تردمیل : سرعت ، زمان ، مسافت ، كالري ، ضربان قلب
• برنامه ها : 3 برنامه از پیش تعیین شده و 4 برنامه بصورت دستی
• امکانات دیگر : تاشو - نقل مكان آسان توسط پايه هاي چرخدار
• عمليات : ماساژور ، راه روی ، چرخش مسگری ، دراز نشست ، طناب ، 4 وزنه 1.5 و 2 كيلويي

مشخصات تردمیل تاپ فرم با ماساژور تک سرعت مدل 9990 :

• حداکثر وزن قابل تحمل : 110 کیلوگرم
• زاويه شيب تردمیل : 5 درجه دستي
• جنس صفحه : MDF
• دارای ماساژور
• تردمیل تاپ فرم فاقد اسپیکر
• ابعاد تسمه : 42 * 130 سانتي متر
• ضخامت تسمه : 1.50
• ابعاد تردمیل : 148 * 73 * 163 سانتی متر
• وزن : 85 کیلوگرم
• وزن دستگاه با کارتن : 91 کیلوگرم
• صفحه نمایشگر : LCD
• نشانگر : زمان ، سرعت ، کالری ، مسافت ، ضربان ، قلب
• دارای 3 برنامه از پيش تعيين شده و 4 برنامه صورت دستی
• قابلیت تاشو جهت اشغال فضای کمتر و حمل آسان توسط پايه هاي چرخدار
• داراي گيره ايمني
• عمليات : راه روي ، ماساژور ، دراز نشست ، چرخش مسگری ، طناب، وزنه 1.5 و 2 كيلويي
• موتور : 2 اسب DC
• نوع سیستم : برقی
• تنظیم سرعت : برقی
• انتقال نیرو : تسمه
• سرعت : 1 - 12 كيلومتر